Dieta

Dieta low carb: Saiba o que você PODE incluir em sua dieta!

Dieta low carb: Saiba o que você PODE incluir em sua dieta!

Muitas pessoas que estão em busca da perda de peso veem nas dietas a possibilidade de alcançar o corpo desejado, e entre as várias dietas que existe, uma que faz muito sucesso é a dieta low carb, que pode auxiliar principalmente para a perda de peso rápida e sem sacrifícios. Clique aqui e saiba mais!

Ainda não conhece a dieta low carb? Então você precisa continuar lendo esse artigo, por que a seguir eu irei falar tudo o que você precisa saber sobre essa dieta.

Como funciona?

O funcionamento da dieta low carb consiste em diminuir a ingestão de carboidratos significativamente e aumentar a ingestão de proteínas e fibras.

Geralmente em uma alimentação convencional nós ingerimos cerca de 50% a 55% de carboidratos, porém, na dieta low carb esses níveis caem significativamente sendo consumido no máximo 30% de carboidratos ao dia.

Com a diminuição brusca da ingestão de carboidratos é possível conseguir um emagrecimento rápido, porém é necessário tomar certos cuidados para não prejudicar a saúde, e por isso na maioria dos casos é recomendável consultar um médico antes de começar a fazer uso desta dieta.

O que comer?

Assim como em qualquer dieta, na dieta low carb é necessário deixar de comer alguns alimentos e consumir outros, por isso a seguir eu irei falar quais são os principais alimentos que você deverá consumir quando estiver fazendo uso desta dieta.

  • Carne de boi e porco
  • Frango
  • Peixes
  • Frutos do mar
  • Ovos
  • Sementes
  • Nozes
  • Verduras
  • Legumes
  • Frutas
  • Queijo
  • Manteiga
  • Iogurte
  • Óleos e gorduras

Os alimentos que você não deve consumir ao fazer a dieta low carb são:

  • Açúcar refinado
  • Gordura trans
  • Alimentos industrializados
  • Grãos com glúten

Mas antes de tirar esses alimentos da sua alimentação é recomendável que você consulte um médico ou nutricionista.

Cardápio dieta low carb

Veja a seguir uma dica de cardápio para seguir a dieta low carb:

Café da manhã

  • Café sem açúcar com 2 ovos fritos.

Lanche da manhã

  • 1 copo de suco verde com abacaxi, couve e limão.

Almoço

  • Purê de abóbora, uma fatia de lombo suíno e couve refogada.

Lanche da tarde

  • 1 fatia de pão low carb com pasta de amendoim e uma xícara de chá sem açúcar.

Jantar

  • Legumes refogados com filé de salmão.

Benefícios

A dieta low carb pode trazer vários benefícios, como podemos destacar:

  • Ajuda a perder barriga
  • Aumenta a saciedade
  • Diminui a pressão arterial
  • Previne doenças cardíacas
  • Previne a diabetes
  • Controla os níveis de açúcar no sangue
  • Ajuda a tratar doenças metabólicas

Emagrece quantos quilos?

A dieta low carb ajuda a emagrecer de maneira rápida, porém a quantidade de quilos que será perdida irá variar de pessoa para pessoa conforme o metabolismo de cada um.

Quem optar por fazer a dieta low carb em associação com exercícios físicos poderá perder vários quilos em apenas um mês. Consulte o seu nutricionista e ele irá montar um cardápio ideal para que você consiga perder os quilos desejados.

Ainda tem alguma dúvida sobre a dieta low carb e seus benefícios? Deixe-nos um comentário que responderemos você em seguida!

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